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Monday, May 2, 2016

Mantengase activo en primavera

Por Milena Nunez Garcia — Educadora de SNAP-Ed 

El comienzo de la primavera no sólo es el tiempo en el que se derrite la nieve, las flores florecen y los pájaros cantan. Después de un largo invierno dentro de la casa, la primavera es también el tiempo ideal para salir afuera y ponerse en movimiento.

 El mantenernos saludables por medio de la actividad física debería ser una parte fundamental de nuestro estilo de vida. Hay dos tipos de actividades físicas y cada una de ellas ofrece importantes beneficios para la salud.

Actividades aeróbicas fortalecen y mejoran el rendimiento del corazón, de los pulmones y de los vasos sanguíneos. Ejemplos de actividades físicas aeróbicas de intensidad moderada son el caminar a paso rápido, aeróbicos en el agua, jardinería y otros. Ejemplos de actividad física aeróbica de alta intensidad son el correr, deportes en equipo, baile aeróbico y otros. La publicación Physical Activity Guidelines for Americans, publicada por el Departamento de Salud y Servicios Humanos, recomienda a los adultos hacer 150 minutos de actividades físicas aeróbicas de intensidad moderada por semana ó 75 minutos de actividades físicas aeróbicas de alta intensidad por semana — o una combinación equivalente de las dos.

Actividades de fortalecimiento estas actividades fortalecen los músculos y los huesos. Algunos ejemplos incluyen levantamiento de pesas, uso de bandas de resistencia y ejercicios que usan su propio peso corporal como resistencia, algunos ejemplos son: flexiones de brazos, abdominales, sentadillas, etc. La publicación Physical Activity Guidelines for Americans recomienda a los adultos hacer actividades para fortalecer los músculos dos o más días a la semana, enfocándose en los principales grupos de músculos del cuerpo como las piernas, abdomen, hombros, espalda, caderas, pecho y brazos. Los ejercicios para cada grupo muscular se deben repetir de 8 a 12 veces por sesión.

Consulte con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios y recuerde que la motivación viene tan pronto usted comience a mover su cuerpo!

Para obtener más información sobre los recomendaciones sobre actividad física y consejos para mantenerse activo, visite la página web Move More (sólo en inglés).

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