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Friday, July 8, 2016

Cómo mantener un peso saludable

Por Milena Nunez Garcia — Educadora del programa SNAP-Ed

Cuando el clima es más calido las personas no pueden esconder las libras extras con capas y capas de ropa como lo hacen en el invierno. Como resutado, cuando comienza el verano las personas comienzan a hacer dieta y ejercicio para bajar de peso. Pero aún si las personas tienen éxito en perder algunas libras, muchas de ellas ven que el peso vuelve al finalizar el verano. Si esto le resulta conocido, aquí le damos algunos consejos para mantener un peso saludable todo el año.

  • Establezca si usted tiene un peso saludable o no saludable. Hay diferentes maneras de averigüarlo. Por ejemplo, usted puede calcular su índice de masa corporal (BMI en inglés) usando métodos disponibles en línea (vea uno abajo) o simplemente pídale a su médico que mida su BMI. Si usted necesita bajar algunas libras háblelo con su médico para juntos poner una meta para perder peso en un tiempo razonable.
  • Sepa cuantas calorías usted necesita a diario. Usted puede encontrar algunas tablas en línea o en el consultorio médico que muestran aproximadamente cuántas calorías se recomiendan para hombres y mujeres en cada grupo según la edad. Probablemente usted necesite menos o más calorías dependiendo de cuán activo/a sea usted.
  • Coma alimentos saludables y vaya anotando todo lo que va comiendo, incluso las calorías. Recuerde que mantener un equilibrio en las calorías es esencial para controlar el peso. Para esto se necesita comer porciones razonables y participar en actividad física varias veces a la semana.
  • Manténgase físicamente activo/a. Manténgase motivado anotando el tiempo de ejercicio que usted hace todas las semanas y en lo posible tenga un compañero/a para hacer ejercicio. El ser responsable ante otra persona le ayuda a no desviarse de su meta. Aún si no siempre logra sus metas, recuerde que cualquier ejercicio que haga será mejor que no hacer nada.

Para mayor información de cómo medir su BMI y de seguir su dieta y actividad física, visite estos sitios web:

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