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Tuesday, September 13, 2016

Déle a sus hijos meriendas sabrosas y saludables

Por Beth Labenz — Educadora del programa SNAP-Ed


A veces los padres escuchan la palabra "merienda" y piensan en golosinas caras, azucaradas, altas en grasa o saladas que no se necesitan para una dieta saludable. Pero darle a su hijo meriendas escolares saludables que lo dejen satisfecho y que tengan buen sabor es fácil — y más barato de lo que usted cree!

Además de ser bajas en calorías y llenas de fibras y vitaminas, las frutas y verduras cuestan menos que las típicas meriendas que no son saludables. Por ejemplo el costo promedio de una porción de fruta es de 25 centavos, mientras que una bolsita individual de papitas o una barra de dulce pueden costar entre 69 a 80 centavos. Lava, corta y embolsa las verduras y frutas en porciones individuales. Usted tendrá meriendas saludables listas para meter en las loncheras escolares o mochilas de sus hijos en esas mañanas ocupadas cuando el tiempo es corto.

Se pueden comprar lácteos bajos en grasa, tales como yogurt y palitos de queso, en porciones listas para comer y son meriendas saludables y ricas que satisfacen. El yogurt y el queso tienen mucho calcio, lo cual es ideal para los huesos en desarrollo. Compre el yogurt que tenga la menor cantidad de azúcar.



Envuelva un palito de queso en un pedazo de carne fría alta en proteína, baja en grasa y sodio para proveer una merienda sabrosa y que satisface durante un día escolar. Tajadas de queso y manzana también proveen una merienda llena de sabor y que satisface. O pruebe huevos duros o nueces sin sal.

La hora de la merienda es un momento ideal para incluir granos enteros en la dieta diaria de su hijo. Combine queso o carnes frías con pan integral, pan pita integral y galletitas integrales para una merienda llena de proteínas y granos enteros.

Las gaseosas normales son altas en calorías y azúcar sin ningún beneficio adicional. Evite las sodas azucaradas y en lugar de eso, en las meriendas dé a su hijo agua o leche baja en grasa o agregue agua con gas a un jugo hecho 100% de fruta como una delicia burbujeante.

Para mayor información, véase los siguientes sitios web:

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